「我有一顆同時踩著油門與煞車的大腦」
踏上自我成長的旅途，開始以各式各樣的管道認識自己，幾年前第一次認識了AuDHD這個詞，頓時之間鬆了一口氣，似乎又多了解自己一點，離自己又更靠近了；原來，一直以來，我的身體裡隨時都坐著兩位性格截然不同的駕駛。
一位是踩著油門向外衝的冒險家(ADHD)，渴望飛出國享受極致的新鮮感、渴望隨興與高難度的挑戰；另一位，則是緊握煞車與地圖的定錨者(ASD)，內心極度需要確定感，像是只要從國外一回到台灣，就只想窩在低刺激的空間裡，靜靜地跟狗寶貝待在一起。
這種極致的內在拉扯，曾經讓我深感困惑，再加上大多數時間都比較內向，及對於社交的迴避，時常讓人難以想像，只要站上舞台表演，開口之後就變成另一個人…，這樣的衝突一直都存在於我的生活中；過去，我以為這是某種自我矛盾或難搞，直到後來我才明白，這只是一台高性能的引擎，同時被這兩位駕駛掌控著的日常。
ADHD、ASD和AuDHD是什麼？
ADHD (注意力不足過動症)｜ADHD是一種獨特的神經發展特質；大腦如同一台高效能引擎，渴望新鮮感與高難度挑戰，雖然方向盤有時容易分心、煞車較難掌控，卻擁有極佳的創造力與冒險精神。
ASD (自閉／亞斯伯格光譜特質)｜ASD是內向沉穩的神經編碼；內心像是緊握地圖的定錨者，極度需要秩序、確定感與低刺激的空間，能在特定的熱愛領域中展現驚人的專注與深度。
AuDHD (雙重特質共存)｜學術與臨床上指「同時符合ASD與ADHD診斷標準/特質的重疊個體 (Autism+ADHD)」；大腦同時具備追求新奇刺激的衝勁(ADHD)與需要穩定結構、感官降噪的保護機制(ASD)。
本文僅依據個人實際經驗與情況做描述，想了解更多相關資訊，請尋求專業管道與相關醫療資源。
回首童年：長大後才看懂自己的奇怪，其實一點都不奇怪
回想小時候，面對傳統課業、僵硬的體制規則與重複刷題，我的大腦總是直接進入「硬體拒絕運作」的癱瘓狀態，無論怎麼逼迫自己，那些沒有邏輯連結與直覺美感的科目，讓我就像被一台被強迫切斷電源的機器；然而，一旦接觸到藝術、音樂、體育與語言相關的科目，我整個人卻像瞬間被點亮一樣，展現出開掛般的直覺與極高吸收力；當時我並不了解這叫做多巴胺驅動的神經特質，只以為自己是個極端偏科、挑剔又不聽話的孩子。
長大後開始接觸神經多樣性的概念，重新回看童年的碎片，很多困惑才突然得到了解答：
以前只覺得自己是個與人格格不入的小孩，直到現在才懂，刺眼的日光燈、突兀的噪音，甚至是同儕和大人眼神裡，微妙焦躁的情緒極度敏感，使我的神經系統一直像高清雷達一樣，在不知情的情況下，時時刻刻接收著過量的環境訊號；在長大成人之後，夠發現自己在人多的環境或與人相處時，社交電池很快就會沒電，而且通常都需要很長的獨處時間恢復。
除此之外，自己也常被當作固執、講不聽的小孩，常常聽到大人說：「你明明就很聰明，為什麼學不會？」，長大後才發現，只有坐下來畫畫、玩音樂、運動、學習語言，我才有辦法靜下來，完全隔絕外界聲音，甚至連身體的基本需求和時間感都被屏蔽，非得一口氣把內在靈感傾倒完才罷休，那正是AuDHD典型的 Hyperfocus(超專注)現象。
帶著長大後的認知重新擁抱童年的自己，我才終於解開了小時候那種「我怎麼會這樣？」和「為什麼我和別人這麼不一樣？」的孤獨感，然後慢慢與自己合作，創造真正適合自己的生活模式。
舞台上的爆發，與表演後的斷崖式語塞…
在某一次的駐唱結束後，酒吧老闆對我說：「我發現一件有趣的事，你唱歌和沒唱歌的時候，完全是兩個不同的人呢！只要音樂一停下來，你就會瞬間進入一個內向的狀態。」
音樂是我生命的泉源，當站上舞台唱歌時，音樂接管了整個神經系統，高劑量的情感流動與韻律感讓我完全進入心流(Flow)的狀態，展現出極致的沉浸與渲染力；可是，只要音樂一停下來，進入演出間寒暄的階段時，則會因為大腦的多巴胺瞬間降溫，讓我直接從表演狀態抽離，面對沒有音樂邏輯可以遵循的社交對話，會有一種頓時失去座標的感覺，現場直接進入「不知道要說什麼、不知所措」的內向模式。
這種一開口足以讓眾人屏息聆聽，演唱結束馬上變一個人的反差，曾經讓我感到尷尬，現在卻成了我最坦然接受的真實日常。
神經多樣性雷達：我們用同一種頻率認出彼此
當我不再強迫自己符合某個特定的框架後，宇宙開始展現極具戲劇張力的奇妙連結⋯，原來有相同特質的人群，一直都在用某種隱形的頻率互相吸引。
在瑞典參加語言交換活動時，我遇到了一位一拍即合的朋友，我們暢快地聊著天，聊著聊著，他突然開口說：「你知道，其實我有ADHD跟Autism。」，就這樣，我們發現彼此都是AuDHD，更驚喜的是，我們竟然從各自的口袋裡，掏出了同款的Loop降噪耳塞！
後來，我和這位朋友去了一家有Open Mic的酒吧，在混亂的光影與音樂中，我們注意到角落有一個女生，竟旁若無人地在酒吧裡專注地「玩數獨」(平時我跟朋友去酒吧或Club，只要沒有能吸引我注意力的人事物，我也常會拿出手機開始在角落玩數獨)；於是，我們上前和他聊天，不出所料，他和我們是一樣的，而且桌上就放著同樣的Loop耳塞。
回頭梳理自己的生命軌跡，還發現另一個奇妙的宇宙巧合：我的前男友、前男友當時最好的朋友，以及我之前的波蘭吉他手，全部都和我是一樣的；這些相遇讓我開始可以更自在的做自己，也知道只要活出自己真實的頻率，同類自然會穿越人群，帶著同款耳塞、在酒吧玩著數獨與自己相遇。
順便推薦我最愛用Loop耳塞！
如果你平時也對聲音感到敏感，Loop是我個人使用很久，也很推薦的耳塞品牌！Loop有很多針對不同情境設計的耳塞，有一款是我常用的，它有一個選轉開關，可以三段式依照環境調整你想要降低的分貝(-20dB、-23dB、-26dB)；Loop降噪耳塞參考：Loop Switch 2
大腦使用說明書：與自己的 AuDHD 和解
對我來說，認識AuDHD不是為了給自己貼上病理標籤，或是為了自己的行為找理由，而是終於拿到了自己的「使用說明書」；在那之後，我開始依循自己的習慣和原本的樣子，為自己的生活建構舒服的低刺激環境，像是：
「隨身配戴耳塞降低環境噪音帶來的不適感」
「將居家光線換成溫暖的黃光與氣氛燈」
「把電視螢幕調低藍光與背光」
「時刻享受狗狗帶來的零壓力陪伴」
在進入高度專注的創作心流時，我不會再苛責自己的廢寢忘食，而是提醒自己在結束後給身體充分的伸展、水分補充與「強制關機」的深度修復；有了這些認知與為自己做的改變，我不再試圖修復自己，而是開始愛上這套內建系統。
曾經，我有很長時間不斷地問自己：「為什麼我跟其他人不一樣？」，或是近期對我來說最大的困擾是，當朋友一直約我參加活動，我卻興致缺缺，一而再、再而三的拒絕他友善的邀約，但就是沒有足夠的刺激(誘因)讓我想踏出門，這在交友時常常會成為一個需要跨越的障礙，因為很多人並不理解這樣的情況，還有為什麼我需要這麼多的獨處時間。
此外，我還記得自己自幼最討厭的一件事，就是「重複且無趣的東西」，無論是學業或是工作，當一件事情無法引起我興趣，我會直接呈現一個腦袋空白的軟爛狀態，因為大腦認為不夠刺激，便完全沒有啟動的動力，甚至是之前在辦公室坐不住，很多時候都會自我懷疑：「為什麼大家都可以這樣坐著專心做事，但我卻不行？」
這種只能專注在自己喜愛且高度有興趣事務上的狀態，有好長一段時間讓我覺得很困擾，身邊的人見狀說的第一句話總是：「你不能總是挑你喜歡的事情做？」，或我也因為經常周旋在不同領域間，被貼上「三分鐘熱度」，因為工作一個換過一個，被給予「沒有責任感」的標籤；可是，在我熱愛的事物上，我並不害怕面對困難，也願意做那些自己不見得喜歡的事情，而且能夠很有責任感的從零到一建立和完成。
面對有高度刺激、想要完成的事情，我通常會進入啟動就無法停下來的狀態，這時候的身體感知彷彿全部被關閉似的，除非我將眼前的事情完成，否則我的腦和手就會無法停下來；常常在幾個小時過去，回過神之後，才發現「我好想上廁所、肚子好餓、口好渴、眼睛好乾澀，而有時候這樣的狀態會持續好幾天，甚至是好幾週，在沒有外在工具協助的情況下，很容易就會因為無法停下來，導致免疫系統失調，引發其他身體的問題，這也是我在日常中的困擾。
後來，我把大腦的這個機制，作為用來過濾一切的篩選器，讓我可以很快知道「哪一個選擇是真的適合自己的」，以及「什麼是我該在此刻經歷的」；當我改變了看待它的方式，不再硬是把自己放進社會的期待，隨著時間過去，我正逐漸活出屬於自己的夢想與自由。
致，所有散落在世界各地的AuDHD靈魂：
記得有一位恩師曾對我說：「你就是一片四葉幸運草，為什麼要藏起第四片葉子，假裝自己是酢漿草，只因為身邊的人都只有三片葉子呢？」
如果可以，我想回頭溫柔地擁抱小時候那個迷惘、自責、覺得自己與世界格格不入的自己，告訴他：「你並沒有比誰差，只是你運作的方式和多數人不同。」
每個人都有自己的運作方式，你不需要逼自己變得和多數人一樣平穩、單一或圓滑，而是練習放下腦中對自己的批判，敞開心接納大腦裡那兩位性格迥異的駕駛，為他們打造適合的環境、準備對應的工具，讓他們可以好好發揮他們的力量。
活出你真實的頻率，你會發現那些會讓你的，都會隨著你心態和視野的轉變，帶著你看見並學會如何善用自己的秘密武器！
✧ 時光機後記 ✧
感謝你陪我走過這段故事！如果你也想擁抱生命的自由、解開困住自己的能量框架，可以參考：START THE JOURNEY ✧ 探索陪伴方案
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