－不知道從什麼時候開始，「情緒穩定」好像成為了評價一個人是否成熟的標準。
遇到事情不慌張、不輕易生氣、不會因為別人的一句話受到影響，即使面對壓力也可以保持冷靜，好像一個足夠成熟的人，就應該有能力控制自己的情緒，不讓它影響生活，於是當我們感到難過、焦慮、生氣或委屈的時候，很容易第一時間告訴自己：
「不要想太多。」
「這沒什麼好生氣的。」
「我要冷靜一點。」
有些時候，這些方式確實可以幫助我們暫時從強烈的情緒裡緩和下來；但如果每一次產生情緒，我們做的都是趕快把它壓下去，久而久之，也可能越來越難理解自己的感受究竟從哪裡來。
情緒穩定並不等於一個人永遠都不會有情緒；而是，當情緒出現的時候，我們知道發生了什麼事，也有能力選擇怎麼回應。
「情緒本身沒有好壞與對錯，它更像是一個正在傳遞訊息的訊號。」
我們很習慣把情緒分成好的和不好的，像是：開心、平靜是好的；憤怒、嫉妒、焦慮、悲傷則是不好的，應該要消失。
但，當我們先不急著去批判與評論，便會發現，很多時候情緒的出現都伴隨著某些原因。
生氣可能和界線被侵犯有關，也可能只是因為你已經累了一整天；焦慮有時來自未知，有時則是在提醒自己有一件在意的事情還沒有處理；難過可能來自失去，也可能是一個長期沒有被看見的需求，終於在某個時刻浮現。
當然，同一種情緒出現在不同的人身上，也可能有著完全不同的原因，比起直接問：「我要怎麼讓這個情緒消失？」，不如可以先多問自己一句：「這個情緒現在在對我說什麼？」
「它現在可能在告訴我什麼？」
你不需要逼著自己馬上知道問題的解答，只要能夠開始辨認：「我現在正在生氣」、「我其實有點害怕」或「剛才那件事情讓我感到受傷」，就已經和單純被情緒帶著走有所不同。
「接住情緒，不代表任由情緒決定我們接下來要做什麼。」
－允許自己有情緒，和把所有行為都合理化，是兩件不同的事情。
我們可以很生氣，但不代表一定要在生氣的當下說出最傷人的話；可以感到嫉妒，也不代表因此有權限制另一個人的選擇；可以因為某件事情受到傷害，同時仍然需要為自己後續的行為負責。
▸ 情緒是真實的，但反應和行動是你可以選擇的。
而這之中的一點距離，往往就是情緒調節可以發生的地方；有些人需要先離開情緒過度滿溢的現場、有些人則是透過呼吸讓身體緩和下來，或需要把腦中的想法與心裡的感受寫下來，也有人只是需要先吃飯、睡覺，等身體不再處於高度疲憊的狀態，再回頭處理原本的事情。
當然，沒有一種方法適合所有人；可以花點時間觀察的是：「什麼方式能讓自己從情緒最強烈的地方退開一些，重新恢復思考、感受和選擇的空間？」，這樣做並不是否定情緒，反而是在承認它存在的同時，不讓某一個瞬間的感受替自己做完所有決定，因為我們有可能會在情緒高昂激動的時候，替自己做了無法挽回的選擇。
「有些時候，你只是需要先讓身體回到可以承接情緒的狀態。」
－情緒並不只單純是一種內在的感受，它對我們的身體也會造成直接的反應和影響。
像是感到緊張的時候心跳可能加快，生氣時身體會繃緊，難過時胸口可能沉沉的，壓力累積到一定程度，有些人甚至會開始頭痛、胃口改變或難以入睡；有時候我們明明知道「不用這麼焦慮」，身體的反應卻完全不是這麼一回事，甚至有些人會覺得「我沒事呀！」，但身體的狀態卻不是這樣表示。
這也是為什麼，理解很多的道理、知道可以怎麼處理，並不總能讓情緒立刻消失；當情緒強度很高的時候，比起急著分析事理，不入練習先把注意力帶回身體，讓呼吸慢下來、出去走一走、喝點水、暫時離開刺激來源，或給自己一段不需要立刻處理問題的時間，等到情緒的強度下降，再回頭看看剛才發生的事情，或許你會得到和當下完全不同的理解。
情緒不是每次都需要立刻被解決的問題，有時候你只是需要先讓自己有足夠的空間去感受它。
「理解自己的情緒，也能幫助我們更清楚地表達自己。」
當我們不知道自己到底怎麼了，情緒很容易透過另一種形式出現⋯，像是：明明真正感受到的是失望，說出口的卻變成責怪；或只是單純害怕被忽略，最後表現出來的卻是不耐煩；也可能累積了很久的不舒服，直到某件很小的事情發生，讓所有情緒一次爆發。
如果能學著辨認情緒背後的感受和需求，表達的方式也會有不同的選擇，你可以有意識的選擇想要說出口的話，以及要採取的行動，比起：「你每次都只想到自己。」，或許你可以更具體地說：「你沒有先讓我知道這件事，我有點措手不及，下次遇到類似的事情，我希望我們可以先討論。」
換一種說法和做法不一定能讓所有衝突消失，也不代表對方一定能接受，但至少我們可以把自己的感受說清楚，而不是期待另一個人從情緒裡猜出我們究竟需要什麼。
「情緒穩定不會是一個永遠維持不變的狀態。」
同一件事情，在睡飽的時候和連續忙了三天的時候，可能帶來完全不同的反應，我們能夠承受多少刺激，本來就會受到睡眠、壓力、身體狀態、生活事件，以及當下擁有多少心理空間影響；所以，偶爾比平常敏感、容易煩躁，甚至有一次沒有處理好自己的情緒，都不一定代表一個人「情緒管理很差」。
－比起要求自己永遠穩定，也許可以開始認識自己的變化。
- 我最近是不是太累了，應該先好好休息？
- 有什麼事情持續讓我感到壓力呢？
- 這個情緒是今天才有的，還是近期已經反覆出現了很多次？
- 我需要的是休息、溝通、處理一件事情，還是尋求更多的支持？
當我們越來越熟悉自己的狀態，情緒就不再只是突然發生、只能被動承受的東西，而是開始成為理解自己的橋樑。
我們不需要把自己訓練成一個永遠不會生氣、不會難過，也不會受到任何事情影響的人。
－情緒，本來就是人的一部分。
我們可以練習的是，在情緒出現時，不急著否定它，也不需要立刻跟著它行動，先讓自己在原地停留一下，感受身體的狀態和感覺是什麼，然後進一步辨認現在的情緒，看看它可能從哪裡來，再決定接下來想怎麼回應。
有些時候我們會做得很好，有些時候還是可能被情緒淹沒，這都很正常。
這些經驗本身，也都可以成為下一次更了解自己的線索，因為情緒穩定不是「我再也不會被任何事情影響」，而是即使情緒來了，我也知道該怎麼陪自己走過去，知道怎麼為自己找到出口，更重要的是，知道自己正在經歷什麼。
(如果你也正在練習從情緒認識自己，那麼你可以參考：五分鐘情緒平衡狀態重整練習)
你必須登入才能發表留言。